朝活が続かない理由はこの１つしかない【10分早起きしよう】

はじめに

このような悩みを持っている人向け。

この記事を読み終えると、なぜ朝活が続かないのか、挫折してしまうかの原因を知ることができ、さらに朝活を続ける方法を知ることができます。

私自身も朝起きるのが苦手で、何回も挫折した経験があります。

その度に「あぁ、なんて自分はダメな人間なんだ。」と落ち込んでいました。

朝活を続けて人生を変えたい、目標達成したい人やお金を稼ぎたいと思っている人必見です。

朝活が続かないのはガラッと変えすぎ

朝活が続かない最大の原因は、生活習慣をガラッと変えすぎだから。

何十年も続けてきた生活習慣を数日で変えること自体が本来間違っている。

1. 現状を維持したい生き物
2. 朝眠いのは当たり前
3. 習慣化まで少しずつ慣れさせる

現状を維持したい生き物

知っていますか？人には現状を維持する本能があることを、

例えば、風邪を引いたら、正常時に戻すために熱を出して風邪を治します。

他にもダイエットした人がリバウンドしやすいのも現状を維持したいため。

つまり、朝活を続けるなら、少しずつ現状を変化させる、ずらすこと。

上記の通りで、朝活に関わらず、何かを変えるなら少しずつ変化するようにしましょう。

朝眠いのは当たり前

ぶっちゃけ、誰でも朝は眠いものです。

「あぁ、眠い。今日はやめとこう。」「雨降ってるじゃん。やめとこう。」

上記のように言い訳を考えるならいくらでもできそうです。

そこでおすすめするのは、意志の力に頼らない方法。

意思に頼らないとは、「毎日ルーティン化しロボットのように動く」ことですね。

人って結局メンタルとか感情の生き物。なので、どうやって感情を排除してやり続けられるか。

朝起きても「しんどい。」と誰でも思います。

なので、仕組み化しルーティン化してなるべく意志の力に頼らなくてもいいようにすることが続けられるコツ。

習慣化まで少しずつ慣れさせる

結論を言うと、朝活を続けるには習慣化すればOK。

とはいえ、それが難しいですよね。

習慣化できる目安⬇️

上記の通りで、最初の半年が一番きつい。

でも、そこを通り抜けると不思議と楽になるんですよね。

私も朝活やブログを始めた３ヶ月目は「もう、無理。やめたい。」と嘆いていました。

なので、習慣化するまで慣れるまで頑張りましょう。

朝活を続けるには少しずつ変えること

朝活を続けるには、現状を少しずつ変化させることと説明しました。

では、その方法を紹介したいと思います。

1. 10分早く起きる
2. ベッドでぼっーとする
3. ノルマを低く設定
4. 毎日やらない

10分早く起きる

朝活で一番やっちゃいけないのは、いきなり１時間早く起きるとかですね。

なぜなら、しんどすぎて続かないから。

なので、10分目覚ましを早く設定しておきましょう。

• いつもより、10分早く起きる

10分が慣れてきたら、もう10分。決して焦って伸ばすのはやめましょう。

あくまでも、慣れてきたらでオッケー。

朝活を続けるには、10分だけ目覚ましを早めに設定することですね。

ベッドでぼーっとする

朝活は別にランニングやジョギングをしなくても大丈夫。

なぜなら、朝起きることが最重要なので、ベッドでぼーっとするだけでいい。

実際に私も始めた頃はしんどすぎて、何もやらない日々が続きました。

でも、そこで「結局何もできなかったな〜。」と落ち込まないこと。

• 何もしなくても継続とみなす
• ぼーっとするだけでOK

最初からできる人っていないので、自分に甘くいきましょう。

ノルマを低く設定

どれだけ体調やコンディションが悪くても達成できるノルマ設定にしましょう。

なぜなら、ノルマを高く設定すると達成できない自分に落ち込み、自己肯定感が下がるから。

なので、低くノルマを設定⬇️

もちろん、ノルマ以上のことをしてもいいし、最低限ノルマを達成できれば、自信にもなって自己肯定感を下げないでいることができます。

人って何か始めるとそのまま継続したい生き物。

なので、とっかかりを低くする。

大切なことは、自己肯定感を保ちつつ、どう継続していくかだと思います。

毎日やらない

朝活って、毎日やらなくてもいい。

なぜなら、疲れるから。

朝活が続かない理由⬇️

誰でもしんどいことは続きませんよね。

なので、週1〜2回程度チートデイを設ける。

チートデイとは何もしない日のこと。

ちなみに私は週1日寝たいだけ寝る日を作ってます。

このように、毎日やらないことや休憩することも続けるには大切なこと。

朝活挫折せずに続けるコツ

私が朝活を続けられたコツを３つ紹介したいと思います。

1. 必要なものは枕元に
2. ８時間前にベッドに入る
3. 朝活のメリットを理解する

必要なものは枕元に

朝活の最大の敵は「自分に負ける」ことだと思ってます。

朝起きて、

• 服がない
• シューズがない
• 本がない

• 体調が悪い
• 明日から本気出す
• 雨だしテンション下がる
• 別に朝じゃなくてもいいし

人って、自分で「やらない理由」を作り出す天才。

寝る前は「よーし。明日やるぞ〜。」と意気込んでいても朝になると「あれ、しんどい。きつ。」みたいなことってよくあります。

なので、朝必要なものは枕元に置いておく。

で、朝起きたら言い訳する時間がないくらいに始めるようにしておくといいですよ。

８時間前にベッドに入る

２つ目は、朝起きる「８時間前」にベッドに入るようにしましょう。

早く起きる分、早く寝ることが鉄則。

例えば、

最低でも８時間は寝て、日中に影響のないようにしておくこと。

最初は、「もう寝るの、早え〜。」と思っていましたが、慣れてくると夜更かしすることに罪悪感を抱くようになると思います。

なので、８時間前にはベッドに入る習慣にしておきましょうね。

朝活のメリットを理解する

朝活が続かないのは、朝活をやるメリットを理解していないからだと思います。

なぜなら、野菜が健康にいいメリットや知識があると、人って食べますよね。

朝活はメリットがたくさんあります⬇️

上記の通りで、メリットしかないくらいですよね。

個人的には1日が長くなって、仕事にも好影響になることがメリットだと感じました。

なので、朝活のメリットを理解して、自分で経験する方がはやい。

どうしても、聞くだけでは理解できないと思うので、まずはやってみて実感することが大事ですね。

おすすめの朝活習慣

おすすめの朝活習慣を４つほど最後に紹介しますね。

1. 体操
2. 瞑想
3. 読書
4. 散歩

体操

朝活でおすすめしたいのが、体操ですね。

なぜなら、朝起きて太陽を浴びながらするとセロトニンが分泌され、いい気持ちで1日を始めることができるから。

太陽を浴びると⬇️

このように、体操を始めると、健康的になり活発的に行動することができるようになります。

なので、朝活体操はおすすめできます。

瞑想

次におすすめしたいのが、瞑想ですね。

瞑想って難しそうというイメージがあるかと思いますが、そんなことなくて、

やり方は簡単⬇️

何も本格的な瞑想でなくてもよくて、大きく息を吐くだけ。

瞑想のメリットは⬇️

こんな感じ。

瞑想も朝活には最適な習慣だと思います。

読書

朝活のおすすめ習慣は、読書ですね。

やはり、最初に続けやすいのは読書かなと思います。

読書を毎日すると、月１冊は読めるでしょう。

• 月１冊
• 年間１２冊

社会人の月に1冊も読まない人は実に62.6%いるそうです。

なので、毎日10分でもいいので継続して読むと人と差をつけることができそうです。

ぶっちゃけ、読書をしたからといって人生は変わりませんが、習慣化ができるようになると人生が変わる可能性がグッとあがります。

なので、習慣化をするために読書はいいと思いますよ。

散歩

散歩することって体にいいってよく聞きますよね？

科学的エビデンスもあって⬇️

あと、散歩することで、アイデアが出るようになったり、仕事を勝手に脳内でやってくれるオートパイロットのような機能があるそうです。

つまり、健康にもよくて仕事も勝手にしてくれるので最強ですね。

まとめ

• 朝活が続かないのはガラッと変えすぎ
• 朝活を続けるには少しずつ変えること
• 朝活挫折せずに続けるコツ
• おすすめの朝活習慣

朝活が続かないのは、意志が弱いからではありません。

いきなり、ガラッと変えようとすると難しい。

なので、少しずつできることから変化させる。

10分ずつ早起きすることから始めよう。

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