【簡単】うつのあなたが楽しみを見つける方法4選【今日から楽しい人生】

はじめに

私と同じようなうつになった人向け。

本記事は、今メンタル的に病んでしまったけど、何か楽しみを見つけたい人やこれからの人生を少しでも楽しくしたい人と思っている人におすすめ。

この記事を読むことで、日々の小さな楽しさを見つけることができ、今を楽しむことができるヒントを得ることができますよ。

うつの人が楽しみを見つけるには

うつの人が楽しみを見つけるにはどうすればいいのか、方法は４つある。

• 時間が解決する
• 思っていることをノートに書く
• 太陽の光を浴びる
• 運動の習慣化

時間が解決する

まず、楽しむためにはうつを少しでも治すことが重要。

なぜなら、うつである時は何をしても楽しめないから。

そこで、解決策は時間が解決してくれるのを待つこと。

実際に私もうつが治るまで10年くらいかかりましたし、急いで治るものでもないですね。

なので、ゆっくりと焦らずに進むことが大事かと。

思っていることをノートに書く

うつを良くする方法は、「ノートに書く」習慣があるといいですよ。

なぜなら、頭の中がスッキリして、クリアになるから。

やり方は簡単、

これだけ。特に何も考えなくていいので思っていることや悩みを書いてみよう。

そうすると、驚くほど頭の中がクリアになっていくのがわかると思います。

太陽の光を浴びる

次は、太陽の光を浴びることはうつを予防する、良くするのに最適。

なぜなら、太陽の光を浴びるとセロトニンが分泌されるから。

セロトニンとは、

つまり、不安を改善させ、精神が安定するようになります。

なので、毎朝10分外に出て太陽の光を浴びる。

セロトニンを定期的に分泌すると少しづつ、うつが改善されていきますね。

運動の習慣化

次のうつを改善する方法は、運動の習慣化。

運動はうつの予防や改善につながると近年証明されています。

例えば、毎朝30分ジョギングしたり、毎日運動をする習慣がある人はうつになりにくいのです。

つまり、体とメンタルは密接に関係していて、体の調子を維持することはメンタルも同時に良くなる。

このように、運動の習慣化でうつを改善することができます。

うつの人の本当の楽しみとは

うつの人が本当に楽しめる楽しみとは、３つある。

• 人と比べない楽しみ
• 自分を楽しませることから
• 本当の楽しさは後からくる

人と比べない楽しみ

まず、楽しむなら絶対に「人と比べてはダメ」です。

なぜなら、他人と比較すると一生しあわせになれないから。

例えば、

上記のようなことは、全て他人と比較しています。

なので、他人と比較しない、比べない楽しみを持つこと。

自分だけが楽しいと感じる物や価値観が本当の楽しみです。

人と比べないことを大切にしましょう。

自分を楽しませることから

うつの人は、他人ではなく自分を楽しますことを考えるといい。

なぜなら、うつになる人は周りのことに気を遣う人が多いから。

つまり、順番は「自分→周り」という感じ。

なので、まずは自分が目一杯楽しむことが大事かと。

本当の楽しさは後からくる

楽しみや楽しさっていうのは、後からついてくるものだと思ってます。

なぜなら、何かやっているときは辛いことやしんどいこともあるから。

例えば、

「サッカーの練習はきついけど、試合に勝ったら超楽しい！」とか「受験勉強しんどいけど、受験が終わると、なんだか達成感があるな」

こんな感じで、楽しみや楽しさは後から感じる物だと思います。

なので、まずはなんでもいいから始めてみることが大切。

このように、本当に楽しいことは後から振り返った時に楽しいと感じます。

うつの人の楽しみを見つける方法

うつの人の楽しみを見つける方法を３つ紹介します。

• ちょっとずつ試す
• 無理をしない範囲でやる
• 外の世界に飛び出してみる

ちょっとずつ試す

まず、最初にちょっとずつ、つまみ食い程度に色々試してみるのがおすすめ。

まずは、食わず嫌いにならずに色々やってみる。

例えば、

そうすると、自分が好きなものに出会えると思います。

趣味や遊びはたくさんあった方がよくて、飽きたら別のことをやって、また他のことをやる。

それくらい、気軽に色々な遊びに手を出すことで楽しみが一つ一つ増えていきますね。

無理をしない範囲でやる

２つ目は、無理をしない程度にやることですね。

なぜなら、うつの人は頑張り屋さんや真面目な人が多いから。

なので、1番大切なのは自分の健康や楽しさを優先すること。

そうすると、毎日楽しいことだけで満たされていきます。

このように、まずは無理をしない範囲で楽しむことが重要。

外の世界に飛び出してみる

３つ目の楽しみを増やすコツは外の世界に飛び出してみること。

なぜなら、楽しいことは外にあることが多いから。

例えば、

とはいえ、無理はしてはいけません。自分ができる範囲でやりましょう。

自分の内側に籠るよりも、少し怖いけど自分の外の世界も楽しいということがわかると、プラスですね。

うつ経験の私がおすすめする楽しみを紹介

ここからは、具体的なおすすめの楽しみを3種類紹介します。

• 運動
• 趣味
• コミュニティ

運動

まずは、運動を定期的にやるのはとてもいいです。

なぜ、運動がいいかというとうつの予防や改善に効果があるから。

運動すると、メンタルが整うことでうつに効果があります。

なので、毎日10分でいいので体を動かす楽しみを持つといいですよ。

続けるコツは、目標を小さくすることと休む日を作ること！

趣味

２つ目は、趣味をたくさん持つこと。

なぜなら、趣味は「他人と比較しない楽しみ」だから。

例えば、仕事やスポーツなどは他人と競争したり、比較対象が必ず存在します。

そうすると、劣っていたり弱かったりするので、自己嫌悪になりがち。

大切なことは「他人と比較しない」「他人が介在しない」楽しみを持つこと。

なので、趣味や遊びがおすすめ。

コミュニティ

３つ目は、コミュニティを作ることですね。

なぜなら、1人でいることや引きこもることは良くないから。

なので、小さなコミュニティをいくつも作っておく、

例えば、

こんな感じで、小さな共同体が大事。

１つよりもたくさん作っておくことで依存度を減らすことができますね。

なので、小さなコミュニティを作っておきましょう。

今日のイマココを楽しむこと

うつの人は未来のことや過去のことに囚われていることが多いと思います。

そこで、大切なことはイマココを大切にするという考え。

例えば、

上記のようなことしか考えなければ、ずっと楽しいはず。

なので、未来のことを考えず過去に囚われず「イマココ」を楽しむことができれば、未来もずっと楽しい。

まとめ

• うつの人が楽しみを見つけるには
• うつの人の本当の楽しみとは
• うつの人の楽しみを見つける方法
• うつ経験の私がおすすめする楽しみを紹介

うつの人が楽しみを見つけるには、

• 時間が解決する
• ノートに書いてみる
• 太陽の光を浴びる
• 運動の習慣化

うつの人の本当の楽しみとは、

• 人と比べない楽しみ
• 自分を楽しませることから
• 本当の楽しさは後からくる

うつの人の楽しみを見つける方法は、

• ちょっとずつ試す
• 無理をしない範囲でやる
• 外の世界に飛び出してみる

うつ経験の私がおすすめする楽しみは、

• 運動
• コミュニティ
• 趣味

繰り返しになりますが、イマココを楽しむことができると、未来を悲観したりする暇がなくなるので、ずっと楽しい。

やるべきことは、今にフォーカスすること！

うつの人に向いている仕事を知っていますか？